Bild: Garrett Anderson, Unsplash.Ett skogsbad kan vara ett finfint sätt att sänka blodtrycket. Mer effekt får man genom att varva olika typer av aktiviteter.
Både avslappning och hård träning kan faktiskt motverka högt blodtryck, även om det låter som en motsägelse.
Mer på Forskning.se: Sänk ditt blodtryck – det här kan du göra själv.
Det amerikanska hjärtförbundet, American Heart Association, publicerade 2020 en översikt över 22 olika icke-medicinska behandlingar av högt blodtryck, baserad på ett stort antal randomiserade studier med många deltagare och över relativt lång tid. De graderades både efter antalet studier och dessa studiers bedömda tillförlitlighet.
De effektivaste behandlingarna är, i tur och ordning:
De effektivaste behandlingarna är, i tur och ordning:
🥗 Förbättrade matvanor.
🏃 Konditionsträning.
🤸 Statisk träning.
🧂 Minskat saltintag.
🕺 Övergripande livsstilsförändringar.
🧎 Meditation och andningskontroll.
🏃 Konditionsträning.
🤸 Statisk träning.
🧂 Minskat saltintag.
🕺 Övergripande livsstilsförändringar.
🧎 Meditation och andningskontroll.
Källa: Nonpharmalogic Interventions for Reducing Blood Pressure in Adults With Prehypertension to Established Hypertension.
